うつ病治療のノウハウを自分のものにする

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うつ病予防・治療に役立つ『仕事をする時間の調整』

 

質問

うつ病予防・治療に役立つのはどんなことがある?

 

答え

色々ありますが、例えば『仕事をする時間の調整』をすることが有効になります。『労働時間が長いほど疲れを感じている』というデータがあります。

 

こんにちは。ものしりニワトリです。この記事に書かれた情報を、補足したり解説するナビゲーターだよ!

ニワトリ

仕事=義務。娯楽=権利。って考えた場合、やっぱり義務を負う時間が多いほど、人は自分に負担がかかっていると考えてしまうものだもんね!詳しく解説するね!

ぴよぴよ(親分に任せれば大丈夫っす)!

 

目次

 

  • 労働時間が長いほど疲れを感じている
  • 短い時間で高パフォーマンスの仕事ができる
  •  

     

    目次

     

     

    労働時間が長いほど疲れを感じている

     

    この記事は、

     

  • うつ病予防・治療に役立つ『笑顔のある生活』
  • うつ病予防・治療に役立つ『ストレスに打ち勝つ良質な睡眠』
  • うつ病予防・治療に役立つ『アルコールとの向き合い方』
  • うつ病予防・治療に役立つ『アニマルセラピー』
  • うつ病予防・治療に役立つ『照明と自然光の最適化』
  • うつ病予防・治療に役立つ『15分仮眠』
  •  

    と併せて考えていきたい。やはり、自分の体から少しでも重荷を取ることが重要なテーマとなるわけだが、仕事をする時間の調整についてもそれを最適化することが出来る。

     

    うつ病治療

     

    仕事の量が短い場合、例えば、

     

    午前中だけ働いて、午後には終わり、給料が100万円貰える

     

    という人は、

     

    夜21時までびっちり働いて、給料が25万円

     

    の人と比べて、ストレスが少ないのだろうか。では、平成14年に厚生労働省が調査した『平成14年労働者健康状況調査の概況』を見てみよう。

     

    実労働時間(単位:時間)

  • 6未満
  • 疲れる 61.6%

  • 6~7
  • 疲れる 70.4%

  • 7~8
  • 疲れる 65.8%

  • 8~9
  • 疲れる 69.0%

  • 9~10
  • 疲れる 77.3%

  • 10以上
  • 疲れる 86.2%

     

    うつ病治療

     

    やはり、労働時間が長いほど疲れを感じているというのだ。だが、もちろんこれは単なる一つのデータにしかすぎないから完全ではないが、事実として、往々としてはこういう結果になるのである。

     

    従って、もし長い労働時間を強いられる状況にあるのであれば、上記リンク記事にあるように、

     

  • うつ病予防・治療に役立つ『ストレスに打ち勝つ良質な睡眠』
  • うつ病予防・治療に役立つ『15分仮眠』
  •  

    睡眠や仮眠をたっぷりと取るなどして、対策を取っていきたい。

     

    ニワトリ

    一日10時間働く人の86.2%が疲れていると感じてるっていうデータがあるんだね!もちろん単なる目安にしかすぎないけど、見るべきなのは、『仕事の時間が増えるにつれて疲労度も比例して上がっている』ということだね!

    ぴよぴよ(ワークライフバランスへの意識も関係していそうっす)!

     

     

    短い時間で高パフォーマンスの仕事ができる

     

    私なども、間違いない確率で、仮眠を途中で入れた方が、仕事の効率が上がる。これは、よく聞いていた話なのだが、最初は信用していなかった。私は自分のペースが崩れることを嫌い、途中で休むことがあまり好きではなく、一気にやりたかった。休むなら一気に休みたかった。

     

    物があれば一度の全部持っていきたくて、ちまちま運ぶのが嫌だった。『真面目で完璧主義がうつになる。だが、完璧な人間など最初からいない』にも書いた様に、うつになりやすい人は真面目で完璧主義だというが、私は間違いなくそういうポテンシャルだった。

     

    だから体調を崩すことはよくあった。ただし、休憩を積極的に取るようになったので、重度のうつや、重病を患うことはなかった。もしかしたら、17歳の頃に父が亡くなった理由が、精神的ストレスによる肝臓がん、ということで、(人間はストレスで死んでしまうんだ)という事実が脳に焼き付かれ、ストレス対策を人一倍するようになったのかもしれない。

     

    とにかくそんな私が、しかし、休憩を積極的に取るという心構えの延長線上で、あまりにも風邪や、口唇ヘルペスの発症が多いので、(まあ、仮眠も取ってみるか)という気になり、それを導入することにした。ホットアイマスクなどを購入して、常に仮眠をすることを意識した。

     

    うつ病治療

     

     

    すると、やはり言われていたとおり、体調を崩すことが激減したのだ。何というか、夜が清々しく迎えられ、朝も清々しく迎えられる。疲労が溜まっていないのだ。途中でちゃんとガス抜きをしている。そして、次の日もエネルギーに満ち溢れた状態で、仕事に臨めるのである。

     

    重荷を取る方法は様々あるが、こうした仕事をする時間の調整の最適化も、そのうちの一つだ。無理は禁物だが、取りれられる全ての要素を取り入れていきたい。

     

     

     

    ニワトリ

    仮眠を積極的にとっていけば、当然仕事の時間はそれだけ減っていくことになるね!だけどその分集中して仕事に取り組むことができるから、『短い時間で高パフォーマンスの仕事ができる』ってわけなんだ!実際に僕がそれを実験してみたから間違いないよ!

    ぴよぴよ(真面目で完璧主義な人がうつになりやすいって言うけど、そういう人はもしかしたら『休憩下手』なのかもしれないっすね)!

    そう!そして本当に真面目で完璧主義なら、『休憩も真面目にちゃんととる』べきだということだね!

     

     

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